簡単なスポーツマッサージ２ふくらはぎ、すね

家庭でできる簡単なスポーツマッサージをご紹介します。ベッドなどの柔らかいものの上ではなく、できれば畳や固めのソファーなどの上で行った方が効果的です。

?ふくらはぎ・・・被術者をうつぶせに寝かせ、脚を９０度曲げます。足のつま先をひざ方向と天井方向へゆっくり曲げ、ふくらはぎをのばします。次に足全体をぐるぐる回します。ふくらはぎをつかむようにして足首からひざ方向へ向かってマッサージします。手の小指側の面を手刀のように使い、足首からひざ方向へ細かく叩き上げます。そして、ふくらはぎのつけ根を親指でギュッと押します。最後にふくらはぎ全体を両手で包むようにして押します。

?すね・・・すねの筋を伸ばすように、ひざから足首方向へ親指でスーッとのばします。すねの骨に沿って、ひざから足首方向へ、親指を重ねてギュッギュッと押していきます。すねは長時間歩くとこりやすいところなので、十分刺激を与えます。ふくらはぎの横の部分を親指を使ってゆっくり押します。最後に足首からひざ方向へ、すねの骨に沿って親指で軽くもみあげます。すねは強く押しても大丈夫なので、しっかり刺激を与えるように行います。

アロママッサージ

当サイトについてと免責事項

• スポーツマッサージは個人で運営しているサイトです。
• 当サイト内の掲載情報をご利用された際に発生した、いかなる損害・トラブルについても、一切の責任を負いかねますのでご容赦ください。