簡単なスポーツマッサージ３太もも、背中

家庭でできる簡単なスポーツマッサージをご紹介します。太ももはどんなスポーツをしても使うところ。しっかりケアをして、疲れを残さないようにしましょう。また背中は不調を感じる人が多い部分なので、状態に注意しながらマッサージをします。

?太もも・・・まず、ひざから上へ向けて手のひら全体を使ってさすります。太ももを両手ではさむようにして円を書くようにしながら上へ向かってマッサージします。次に患者をうつぶせに寝かせ、脚を９０度に曲げます。左手で患者の腰をおさえ、そこを支点にして右手で曲げたひざのあたりを持ってゆっくり上に上げていきます。患者に声をかけながら、無理に上げようとしないことが重要です。限界まできたらそこで１０秒静止し、ゆっくり下ろします。逆の脚も同様に行います。

?背中・・まず被術者を座らせ、肩、肩甲骨のあたりをさすります。肩甲骨の中へ向かって親指で圧力を加えます。同時に肩たたきの要領で肩から背中にかけてを叩きます。次に被術患者をうつぶせに寝かせます。施術者は横に座り、重ねた両手を使って、首から腰の方向へ背骨をゆっくり押していきます。患者は押された時に息を吐きます。次に、背骨の外側を親指を使って、首から腰方向へ押していきます。一ヶ所につき五回くらいずつ押します。

リンパマッサージ

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