簡単なスポーツマッサージ４腰
家庭で簡単にできるスポーツマッサージをご紹介します。腰痛は現代病ともいわれるほど、苦しんでいる人が多い痛みです。長く歩いた時、買い物で重いものを持って歩いた時などは念入りにマッサージしましょう。
?腰・・・できればスポーツマッサージを始める前に、腰を温めると効果が上がります。ホットパックがなければ、バスタオルを蒸し器で蒸して代用します。入浴して体が十分温まってからでもいいでしょう。１０分から１５分くらいじっくり温めます。被術者をできるだけリラックスしてうつぶせにします。両手のひらを使って、背骨の横、お尻から骨盤の上部周辺を圧迫します。次に、親指を使って同様の部分を押します。背骨は骨ひとつ分ずつ指をずらして特に丁寧に押していきます。微妙に位置を変えると痛む部分があるので、被術者と話をしながらイタ気持ちいい程度に抑えましょう。次に、被術者を仰向けにして、左脚をのばしたまま右脚を曲げ左側に倒します。反対脚も同じように行います。この時、肩が浮かないように。最後に、左脚をのばし、右脚ものばしたまま９０度上に持ち上げます。右ひざを曲げ、被術者の胸の方へ押します。反対の脚も同じように行います。
[ スポーツマッサージのやり方 ]
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